ผู้เขียน: Laura McKinney
วันที่สร้าง: 7 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต: 18 พฤศจิกายน 2024
Anonim
เคล็ดลับสุขภาพดี อายุยืนยาว 100 ปี (แบบไม่ป่วย) ตอนที่ 1 by หมอแอมป์ (Sub Thai, English)
วิดีโอ: เคล็ดลับสุขภาพดี อายุยืนยาว 100 ปี (แบบไม่ป่วย) ตอนที่ 1 by หมอแอมป์ (Sub Thai, English)

เนื้อหา

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

หากิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน เมื่อคุณโยนประวัติของการกินที่ผิดปกติของร่างกาย dysmorphia และการออกกำลังกายติดยาเสพติดก็สามารถรู้สึกเป็นไปไม่ได้

ฉันอายุ 14 ปีเมื่อฉันตระหนักว่าความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารและการออกกำลังกายนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันกลัวและวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับอาหาร ฉันยังหมกมุ่นอยู่กับว่าฉันออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและเข้มข้นแค่ไหน อาหารและการออกกำลังกายเริ่มที่จะควบคุมด้านอื่น ๆ ในชีวิตของฉันรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของครอบครัวและมิตรภาพ

หลังจากเจ็ดปีของการบำบัดและสองปีที่รู้สึกเหมือนฉันอยู่ในขั้นตอนการฟื้นตัวที่ดีในที่สุดฉันก็ได้พัฒนาความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีตอบสนองและไม่อวดดีกับอาหารและออกกำลังกาย

การมาที่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายและฉันทำตามขั้นตอนอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ของฉันกับการออกกำลังกายยังคงดีอยู่

ฉันเรียกรายการด้านล่าง“ สิ่งจำเป็น” พวกเขาเป็นส่วนประกอบทั้งหมดที่นำไปสู่ทางเลือกที่ฉันเลือกเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย


1. ประเภทของเครื่องมีความสำคัญ

เครื่องแอโรบิกเช่นลู่วิ่งและวงรีกำลังกระตุ้นให้ฉัน พวกเขาเตือนฉันถึงเวลาที่ฉันจะใช้จ่าย ชั่วโมง ที่พวกเขาทำงานร่างกายของฉันจนถึงจุดที่อ่อนเพลียหรือล้มลงอย่างแท้จริง

เมื่อฉันพบว่าตัวเองอยู่ในโรงยิมฉันอยู่ห่างจากเครื่องคาร์ดิโอและมุ่งเน้นไปที่เครื่องยกน้ำหนักหรือเสริมกำลัง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการควบคุมการเคลื่อนไหวของฉันแทนที่จะไปถึงจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาหรือเวลาที่ใช้ไป ฉันไม่ชอบตัวเลขในรูปแบบใด ๆ - รวมถึงคณิตศาสตร์

ฉันยังเป็นโรคหอบหืดซึ่งทำให้หัวใจส่วนใหญ่ยาก แต่เนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการออกกำลังกายฉันจึงอยากออกไปเดินเล่นนานถึง 6 ไมล์ การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วและการทำซ้ำหลายครั้งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นพร้อมกับรักษาโรคด้วย นอกจากนี้ฉันจะฟังเพลงโปรดขณะใช้เวลาอยู่ข้างนอก - อะไรที่ไม่ควรรัก


2. การออกกำลังกายควรมีความตั้งใจที่เฉพาะเจาะจง

ฉันออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉันและเพื่อทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของฉัน ฉันทำ ไม่ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ฉันออกกำลังกายเพราะรู้สึกดีไม่ใช่เพราะฉันต้อง

การเตือนตัวเองถึงความตั้งใจนี้ช่วยให้ฉันกำหนดขอบเขตและสร้างความสัมพันธ์ของฉันกับการออกกำลังกายอีกครั้งหากฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับมัน

3. ความถี่ควรอยู่ในระดับปานกลาง

อย่างมากฉันออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ ที่เกิดขึ้นไม่ค่อย ฉันพยายามและทำให้แน่ใจว่าจะขยับร่างกายของฉันทุกวัน - เดินไปและกลับจากที่ทำงานยืดและอื่น ๆ - แต่เพียงกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ความผันผวนนี้ มีหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเมื่อฉันยุ่งกับแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตในการออกกำลังกาย และก็ไม่เป็นไร ฉันมักจะเตือนตัวเองว่าฉันจะกระโดดกลับเข้าไปในนั้นอย่างช้าๆและฉันจะบำรุงส่วนอื่น ๆ ของชีวิตเหมือนที่ฉันต้องการบำรุงร่างกายด้วยการออกกำลังกายและอาหาร ฉันเตือนตัวเอง: มันเกี่ยวกับความสมดุลใช่มั้ย ขวา.


4. สิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งจำเป็น

ช่องว่างในการแข่งขันไม่รู้สึกดีสำหรับฉัน โดยทั่วไปแล้วพวกเขาทำให้ฉันเริ่มเปรียบเทียบร่างกายของฉันกับคนอื่น ๆ ซึ่งนำฉันไปสู่ความอัปยศของร่างกายและความผิดปกติ ช่องว่างที่มีผู้คนหลากหลายประเภทของร่างกายและทุกวัยจะรู้สึกถึงการบำบัดและส่วนรวมแทนที่จะเครียด

5เสื้อผ้าก็สำคัญเช่นกัน

หากฉันรู้สึกอึดอัดในสิ่งที่ฉันสวมใส่ในที่สุดฉันจะรู้สึกไม่สบายใจในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ฉันมีเลคกิ้งที่ชื่นชอบไม่กี่คู่ - พวกมันนุ่มยืดหยุ่นและทำให้ฉันรู้สึกดี การตั้งค่าตัวเองสำหรับการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย

6. เวลาออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง

สำหรับผู้ที่มีนิสัยชอบออกกำลังกายเพื่อ“ แต่งหน้า” สำหรับมื้ออาหารหรือช่วยในการ จำกัด สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายของคุณควรเหมาะกับตารางเวลาของคุณมากกว่าที่คุณจะกำหนดตารางออกกำลังกายของคุณ

เวลาที่ฉันชอบออกกำลังกายคือช่วงบ่าย มันช่วยให้ฉันออกไปจากโต๊ะของฉันสักหน่อยแล้วล้างใจของฉันทำให้ฉันประสบความสำเร็จตลอดทั้งวัน

การพกพา

กิจวัตรการออกกำลังกายของทุกคนดูแตกต่างกันและทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกันที่พวกเขาชอบเคลื่อนไหว ไม่ว่าการออกกำลังกายควรจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและ "สิ่งจำเป็น" เหล่านี้ได้ช่วยให้ฉันสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและการบำรุงด้วยการออกกำลังกายหลังจากใช้มาหลายปีเพื่อทำร้ายร่างกายของฉัน

หากคุณกำลังฟื้นตัวลองพึ่งพาสัญชาตญาณและทีมแพทย์แพทย์นักบำบัดและนักโภชนาการเพื่อหากิจวัตรที่เหมาะสมสำหรับคุณ

บริตตานีเป็นนักเขียนอิสระผู้ผลิตสื่อและคนรักเสียงในซานฟรานซิสโก งานของเธอมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ส่วนตัวโดยเฉพาะเกี่ยวกับศิลปะและวัฒนธรรมในท้องถิ่น งานของเธอสามารถพบได้ที่ brittanyladin.com.

ที่น่าสนใจบนเว็บไซต์

อาหารสำหรับโรคซิสติกไฟโบรซิส: กินอะไรและเสริมอย่างไร

อาหารสำหรับโรคซิสติกไฟโบรซิส: กินอะไรและเสริมอย่างไร

อาหารสำหรับโรคปอดเรื้อรังต้องอุดมไปด้วยแคลอรี่โปรตีนและไขมันเพื่อให้เด็กมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะใช้อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและช่วยสำรองต...
: อาการและการรักษาคืออะไร

: อาการและการรักษาคืออะไร

เดอะ Gardnerella mobiluncu เป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งเช่นเดียวกับ ช่องคลอด Gardnerella p., โดยปกติจะอาศัยอยู่ในบริเวณอวัยวะเพศหญิงของผู้หญิงเกือบทั้งหมด อย่างไรก็ตามเมื่อแบคทีเรียเหล่านี้เพิ่มจำนวนมากขึ้น...