หลังจากหลายปีของการกินที่ไม่เป็นระเบียบนี่คือวิธีที่ฉันพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับการออกกำลังกาย
เนื้อหา
- 1. ประเภทของเครื่องมีความสำคัญ
- 2. การออกกำลังกายควรมีความตั้งใจที่เฉพาะเจาะจง
- 3. ความถี่ควรอยู่ในระดับปานกลาง
- 4. สิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งจำเป็น
- 5เสื้อผ้าก็สำคัญเช่นกัน
- 6. เวลาออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง
- การพกพา
สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง
หากิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน เมื่อคุณโยนประวัติของการกินที่ผิดปกติของร่างกาย dysmorphia และการออกกำลังกายติดยาเสพติดก็สามารถรู้สึกเป็นไปไม่ได้
ฉันอายุ 14 ปีเมื่อฉันตระหนักว่าความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารและการออกกำลังกายนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันกลัวและวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับอาหาร ฉันยังหมกมุ่นอยู่กับว่าฉันออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและเข้มข้นแค่ไหน อาหารและการออกกำลังกายเริ่มที่จะควบคุมด้านอื่น ๆ ในชีวิตของฉันรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของครอบครัวและมิตรภาพ
หลังจากเจ็ดปีของการบำบัดและสองปีที่รู้สึกเหมือนฉันอยู่ในขั้นตอนการฟื้นตัวที่ดีในที่สุดฉันก็ได้พัฒนาความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีตอบสนองและไม่อวดดีกับอาหารและออกกำลังกาย
การมาที่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายและฉันทำตามขั้นตอนอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ของฉันกับการออกกำลังกายยังคงดีอยู่
ฉันเรียกรายการด้านล่าง“ สิ่งจำเป็น” พวกเขาเป็นส่วนประกอบทั้งหมดที่นำไปสู่ทางเลือกที่ฉันเลือกเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
1. ประเภทของเครื่องมีความสำคัญ
เครื่องแอโรบิกเช่นลู่วิ่งและวงรีกำลังกระตุ้นให้ฉัน พวกเขาเตือนฉันถึงเวลาที่ฉันจะใช้จ่าย ชั่วโมง ที่พวกเขาทำงานร่างกายของฉันจนถึงจุดที่อ่อนเพลียหรือล้มลงอย่างแท้จริง
เมื่อฉันพบว่าตัวเองอยู่ในโรงยิมฉันอยู่ห่างจากเครื่องคาร์ดิโอและมุ่งเน้นไปที่เครื่องยกน้ำหนักหรือเสริมกำลัง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการควบคุมการเคลื่อนไหวของฉันแทนที่จะไปถึงจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาหรือเวลาที่ใช้ไป ฉันไม่ชอบตัวเลขในรูปแบบใด ๆ - รวมถึงคณิตศาสตร์
ฉันยังเป็นโรคหอบหืดซึ่งทำให้หัวใจส่วนใหญ่ยาก แต่เนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการออกกำลังกายฉันจึงอยากออกไปเดินเล่นนานถึง 6 ไมล์ การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วและการทำซ้ำหลายครั้งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นพร้อมกับรักษาโรคด้วย นอกจากนี้ฉันจะฟังเพลงโปรดขณะใช้เวลาอยู่ข้างนอก - อะไรที่ไม่ควรรัก
2. การออกกำลังกายควรมีความตั้งใจที่เฉพาะเจาะจง
ฉันออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉันและเพื่อทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของฉัน ฉันทำ ไม่ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ฉันออกกำลังกายเพราะรู้สึกดีไม่ใช่เพราะฉันต้อง
การเตือนตัวเองถึงความตั้งใจนี้ช่วยให้ฉันกำหนดขอบเขตและสร้างความสัมพันธ์ของฉันกับการออกกำลังกายอีกครั้งหากฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับมัน
3. ความถี่ควรอยู่ในระดับปานกลาง
อย่างมากฉันออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ ที่เกิดขึ้นไม่ค่อย ฉันพยายามและทำให้แน่ใจว่าจะขยับร่างกายของฉันทุกวัน - เดินไปและกลับจากที่ทำงานยืดและอื่น ๆ - แต่เพียงกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
ความผันผวนนี้ มีหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเมื่อฉันยุ่งกับแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตในการออกกำลังกาย และก็ไม่เป็นไร ฉันมักจะเตือนตัวเองว่าฉันจะกระโดดกลับเข้าไปในนั้นอย่างช้าๆและฉันจะบำรุงส่วนอื่น ๆ ของชีวิตเหมือนที่ฉันต้องการบำรุงร่างกายด้วยการออกกำลังกายและอาหาร ฉันเตือนตัวเอง: มันเกี่ยวกับความสมดุลใช่มั้ย ขวา.
4. สิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งจำเป็น
ช่องว่างในการแข่งขันไม่รู้สึกดีสำหรับฉัน โดยทั่วไปแล้วพวกเขาทำให้ฉันเริ่มเปรียบเทียบร่างกายของฉันกับคนอื่น ๆ ซึ่งนำฉันไปสู่ความอัปยศของร่างกายและความผิดปกติ ช่องว่างที่มีผู้คนหลากหลายประเภทของร่างกายและทุกวัยจะรู้สึกถึงการบำบัดและส่วนรวมแทนที่จะเครียด
5เสื้อผ้าก็สำคัญเช่นกัน
หากฉันรู้สึกอึดอัดในสิ่งที่ฉันสวมใส่ในที่สุดฉันจะรู้สึกไม่สบายใจในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ฉันมีเลคกิ้งที่ชื่นชอบไม่กี่คู่ - พวกมันนุ่มยืดหยุ่นและทำให้ฉันรู้สึกดี การตั้งค่าตัวเองสำหรับการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย
6. เวลาออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง
สำหรับผู้ที่มีนิสัยชอบออกกำลังกายเพื่อ“ แต่งหน้า” สำหรับมื้ออาหารหรือช่วยในการ จำกัด สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายของคุณควรเหมาะกับตารางเวลาของคุณมากกว่าที่คุณจะกำหนดตารางออกกำลังกายของคุณ
เวลาที่ฉันชอบออกกำลังกายคือช่วงบ่าย มันช่วยให้ฉันออกไปจากโต๊ะของฉันสักหน่อยแล้วล้างใจของฉันทำให้ฉันประสบความสำเร็จตลอดทั้งวัน
การพกพา
กิจวัตรการออกกำลังกายของทุกคนดูแตกต่างกันและทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกันที่พวกเขาชอบเคลื่อนไหว ไม่ว่าการออกกำลังกายควรจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและ "สิ่งจำเป็น" เหล่านี้ได้ช่วยให้ฉันสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและการบำรุงด้วยการออกกำลังกายหลังจากใช้มาหลายปีเพื่อทำร้ายร่างกายของฉัน
หากคุณกำลังฟื้นตัวลองพึ่งพาสัญชาตญาณและทีมแพทย์แพทย์นักบำบัดและนักโภชนาการเพื่อหากิจวัตรที่เหมาะสมสำหรับคุณ
บริตตานีเป็นนักเขียนอิสระผู้ผลิตสื่อและคนรักเสียงในซานฟรานซิสโก งานของเธอมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ส่วนตัวโดยเฉพาะเกี่ยวกับศิลปะและวัฒนธรรมในท้องถิ่น งานของเธอสามารถพบได้ที่ brittanyladin.com.