รายการแบบฝึกหัดคาร์ดิโอ 14 ประเภทที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้

เนื้อหา

• ทำไมคุณถึงต้องคาร์ดิโอตั้งแต่แรก?
• ตัวเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ
• 1. กระโดดเชือก
• 2. เต้นรำ
• 3. จัดกีฬา
• 4. พลังเดิน
• 5. ว่ายน้ำ
• 6. ชกมวย
• 7. แทรมโพลีน
• 8. ขี่จักรยาน
• 9. เดินป่า
• 10. พายเรือ
• 11. ฮูลาฮูป
• 12. การเดิน
• 13. แจ็คกระโดด
• 14. บันได
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกิจกรรมแรกที่ควรนึกถึงคือวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

ใช่นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสนุกกับมัน คาร์ดิโอควรเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ โชคดีที่ไม่มีแนวทาง "ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน"

หากคุณต้องการรวมคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นอย่ากลัวนักวิ่งมาราธอนมือเก๋าที่คุณพบเห็นรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณ การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่ง มีวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์มากมายในการคาร์ดิโอของคุณและสนุกไปกับมัน

ทำไมคุณถึงต้องคาร์ดิโอตั้งแต่แรก?

คาร์ดิโอหมายถึงการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและคงอยู่ต่อไปเป็นระยะเวลานาน ระบบทางเดินหายใจของคุณจะเริ่มทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณเริ่มหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น หลอดเลือดของคุณจะขยายตัวเพื่อนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้นและร่างกายของคุณจะปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติ (เอนดอร์ฟิน)

ผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายประเภทนี้ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด

• จัดการน้ำหนักของคุณ: มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่กล่าวว่าการคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ตลอดเวลา
• ปัดโรคหัวใจ: การวิจัยพบว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตทั่วโลกในปี 2555
• การปรับปรุงอารมณ์: คงไม่แปลกใจสำหรับคุณ แต่การวิจัยสนับสนุนว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีส่วนในการปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความสุขของคุณ คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการผลิตยาแก้ปวดที่ให้ความรู้สึกดีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน
• มีอายุยืนยาวขึ้น: Mayo Clinic แนะนำว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะมีอายุยืนยาวขึ้น / li>

ตัวเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ

คิดนอกกรอบและลองทำอะไรใหม่ ๆ ด้วยตัวเลือกคาร์ดิโอแสนสนุกเหล่านี้ กุญแจสำคัญในการยึดมั่นกับแผนการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือการค้นพบกิจกรรมที่คุณชอบ

เมื่อคุณพบการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบแล้วคุณจะสนุกมากจนต้องได้รับการเตือนว่าคุณกำลังปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย!

1. กระโดดเชือก

มีโอกาสที่คุณจะไม่ได้กระโดดเชือกตั้งแต่ช่วงปิดภาคเรียนที่ 4 หากเป็นเช่นนั้นไปกระโดดเชือกด้วยตัวเองวันนี้! คาร์ดิโอรูปแบบนี้สามารถทำได้ทุกที่ เปิดเพลย์ลิสต์โปรดของคุณแล้วกระโดดไปตามจังหวะ การโยนเชือกกระโดดลงในกระเป๋าเป้กระเป๋าเดินทางหรือกระเป๋าเงินจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง

2. เต้นรำ

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองมีเท้าซ้าย 2 ข้างหรือไม่ก็ตามการเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไอน้ำออกไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณอาจคิดว่าการเต้น จำกัด เฉพาะคลาสซุมบ้า แต่อะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถเต้นรอบห้องได้ หมุนเพลงและเต้นตัวเองโง่ ๆ

3. จัดกีฬา

คุณอาจไม่ได้คิดว่าตัวเองเป็น“ คนกีฬา” แต่มีลีกกีฬาสำหรับผู้ใหญ่มากมายที่มีผู้คนเช่นเดียวกับคุณคนที่ต้องการความสนุกสนานและมีสุขภาพดี ลงทะเบียนสำหรับฟุตบอลธงฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ การวิ่งรอบสนามหรือคอร์ทจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตรวจสอบชุมชนของคุณสำหรับลีกกีฬาที่ไม่มีการแข่งขัน บางทีคุณอาจจะได้เพื่อนใหม่ในขณะที่คุณอยู่ด้วย!

4. พลังเดิน

คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนนักเดินพลังคนใดคนหนึ่งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของคาร์ดิโอประเภทนี้ ก้าวออกไปข้างนอก (หรือเกาะลู่วิ่งหากสภาพอากาศไม่ดี) แล้วก้าวไป

5. ว่ายน้ำ

รูปแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำนี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ปกป้องข้อต่อ หากคุณไม่มั่นใจในทักษะการว่ายน้ำของคุณอย่างเต็มที่ให้จับคิกบอร์ดแล้วทำสองสามรอบ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะมีส่วนร่วมกับขาของคุณ แต่ยังรวมถึงหน้าท้องของคุณด้วย

6. ชกมวย

เราทุกคนไม่สามารถเป็น Rocky Balboa ได้ แต่ทุกคนสามารถใช้การชกมวยเพื่อสุขภาพที่ดีได้ การชกมวยเพียง 30 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่

7. แทรมโพลีน

หากคุณมีแทรมโพลีนขนาดใหญ่และเด้งดึ๋งในสวนหลังบ้านของคุณนั่นยอดเยี่ยมมาก การกระโดดและเล่นรอบ ๆ ไม่เพียง แต่ดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังสนุกอีกด้วย!

หากคุณไม่มีแทรมโพลีนขนาดใหญ่อย่าคิดว่าตัวเองเป็นหนึ่งในแทรมโพลีนนี้ คุณสามารถหาแทรมโพลีนขนาดกะทัดรัดเพื่อเก็บไว้ในอพาร์ตเมนต์ของคุณได้ การใส่เพลงโปรดของคุณแล้ววิ่งหรือเด้งเข้าที่ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

8. ขี่จักรยาน

มีหลายวิธีที่จะทำให้คาร์ดิโอประเภทนี้เหมาะกับวันของคุณ เปลี่ยนรถเป็นจักรยานในการเดินทางครั้งต่อไปที่ร้านขายของชำ สลับขึ้นและทิ้งลู่วิ่งสำหรับจักรยานที่อยู่กับที่ในการเดินทางครั้งต่อไปที่โรงยิม กัดกระสุนและลองสตูดิโอปั่นจักรยานในร่มที่คุณสนใจมาตลอดหกเดือนที่ผ่านมาหรือซื้อเทรนเนอร์เพื่อให้คุณสามารถขี่จักรยานเสือหมอบในบ้านหรือโรงรถ

9. เดินป่า

ชอบกิจกรรมกลางแจ้ง? การเดินป่าอาจเป็นเพียงตั๋วเพื่อเพิ่มสุขภาพของตั๋วของคุณ การออกไปข้างนอกไม่เพียง แต่จะเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณด้วย

10. พายเรือ

คิดว่าเครื่องพายมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลูกหนูโป่งหรือไม่? คิดใหม่! การพายเรือเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้คุณได้รับคาร์ดิโอเพิ่มขึ้นรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ หากคุณยังไม่เคยลองลองท้าทายตัวเองด้วยสิ่งใหม่ ๆ

11. ฮูลาฮูป

แน่นอนว่าคุณคงไม่ได้ทำตั้งแต่งานเลี้ยงวันเกิดของเด็ก ๆ ครั้งสุดท้ายที่คุณไป แต่ทำไมล่ะ? การแกว่งสะโพกไปรอบ ๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง และไม่ต้องกังวลเพราะทำให้เป็นไซส์ผู้ใหญ่

12. การเดิน

คุณอาจสงสัยว่าการเดินถือเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่ แน่นอน! นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แม้แต่การเดินเพียง 10 นาทีก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นได้ ผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน

13. แจ็คกระโดด

หากคุณไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้มาตั้งแต่ชั้นเรียนพละในโรงเรียนมัธยมคุณกำลังพลาด! กิจกรรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ในเวลาอันรวดเร็ว นอกจากนี้ยังทำได้ง่ายจากทุกที่ เริ่มกระโดดสิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการหยุดพักจากโต๊ะทำงานหรือในขณะที่คุณกำลังรอให้อาหารเย็นทำอาหารให้เสร็จ

14. บันได

การปีนบันไดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หัวใจสูบฉีดและทำให้ร่างกายขับเหงื่อ หาสวนสาธารณะที่มีบันไดขนาดใหญ่หรือแค่บันไดที่อาคารใกล้เคียง ปีนขึ้นไปจะทำอย่างไร และหากคุณต้องการอยู่ในบ้าน Stairmaster คือเพื่อนของคุณ

Takeaway

ไม่มีการถกเถียงกันว่าการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการทำให้คาร์ดิโอเป็นกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องง่าย เพียงจำไว้ว่าหากคุณเปิดใจและสร้างสรรค์มีหลายวิธีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณไม่ควรรู้สึกว่าถูกกักขังอยู่กับลู่วิ่งไฟฟ้า

ส่วนที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรการออกกำลังกายคือการค้นหาสิ่งที่คุณชอบ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันมากขึ้นหากเป็นสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ดังนั้นทดลองลองสิ่งใหม่ ๆ และคิดหาวิธีที่จะผ่อนคลายเหงื่อ